Catatan-catatan dari sebuah buku yang berjudul Ikigai. Buku yang mengajarkan tentang bagaimana cara kita agar memiliki umur yang panjang.

  • Ikigai: “Berbahagia dengan tetap menyibukkan diri”.
  • 80% rule, secara biologis makan sebelum kenyang baik untuk jangka panjang kehidupan.
  • Pikiran aktif, tubuh awet muda, ransang otak dengan informasi baru, atau aktifitas intelektual, berfikir positif.
  • Komunitas, memelihara pertemanan seperti orang” okinawa.
  • Stress dapat menyebabkan sel” menua sebelum waktunya (dari penelitian). Efek lain: insomnia, darah tinggi, mudah marah dan kegelisahan. Harus bisa handle stress yang tinggi untuk menghindari penuaan.
  • Sedikit stress itu baik untuk jangka panjang. Handle stress dengan mediasi atau hindari stress itu sendiri. Dari informasi yang masuk dan gaya hidup santai.
  • Banyak duduk buat anda menua. Makan tak seimbang hingga obesitas, osteoporosis hingga kanker karna penelitian membuktikan sel kekebalan tubuh jadi lemah.
  • Tidur 7 sampe 9 jam bagus, lebih dari itu malah bikin lesu. Tidur kunci anti penuaan karna tidur memproduksi sel baik dan kekebalan ke tubuh.
  • Bermain dengan anak”, bergabung ke komunitas dapat memperkuat tubuh dan meningkatkan harga diri.
  • Bersikap positif dan tenang. Bersikap itu dapat menurunkan stress.
  • Manusia butuh alasan untuk hidup. Gairah hidup ini yang membantu dia mengatasi rintangan dan penderitaan. Ia yang memiliki alasan untuk hidup, bisa mengatasi keadaan apapun.
  • Kita tidak menciptakan makna hidup, tapi menemukannya.
  • Perhatian yang berlebih terhadap keinginan dapat menyebabkan keinginan itu tidak terpenuhi.
  • Menerima semua emosi tanpa berusaha mengendalikannya. Emosi layaknya cuaca, kita tidak bisa meramal dan mengendalikan, kita hanya mengamati. “Halo kesendirian. Apa kabar-nya hari ini? Mari, duduklah bersamaku dan aku akan merawatmu”.
  • Kita tidak mengendalikan emosi, tapi kita bisa mengendalikan tindakan kita setiap hari. Inilah sebabnya kita perlu tujuan yang jelas. “Apa yang perlu kita lakukan sekarang? tindakan apa yang harus kita ambil”?
  • Jika anda ingin marah dan ingin bertengkar, pikirkan selama tiga hari sebelum kemarahan anda meledak. Setelah tiga hari, dorongan untuk melawan akan berlalu dengan sendirinya. Tanyakan ini pada diri sendiri:
    • Apa yang telah saya terima dari X?
    • Apa yang telah saya berikan kepada X?
    • Masalah apa yang telah saya timpakan pada X?
  • Kita adalah apa yang kita lakukan secara berulang. Maka keunggulan bukanlah tindakan, tetapi kebiasaan.
  • Temukan arus (flow) dalam segala hal yang anda lakukan.
  • Flow adalah ketika kita merasakan waktu lenyap saat menenggelamkan diri dalam aktivitas yang kita nikmati.
  • Kita mulai memasak dan tanpa sadar beberapa jam sudah lewat, mengabiskan sore dengan membaca buku dan tanpa sadar matahari sudah terbenam, itu adalah flow.
  • Flow bisa digambarkan sebagai kesenangan, kegembiraan, kreativitas dan proses saat kita sepenuhnya tenggelam dalam hidup.
  • Kita harus fokus dalam menggunakan waktu yang kita habiskan untuk kegiatan yang membawa kita pada flow.
  • Tujuh syarat untuk mencapai flow:
    1. Mengetahui apa yang harus dilakukan.
    2. Mengetahui bagaimana melakukannya.
    3. Mengetahui seberapa baik anda melakukannya.
    4. Mengetahui ke mana harus pergi.
    5. Memahami tantangan yang ada.
    6. Memahami keterampilan yang diperlukan.
    7. Bebas dari gangguan.
  • Strategi pertama: Pilih tugas yang sulit, tetapi jangan terlalu sulit.
    • Tugas yang mudah dibandingkan kemampuan, kita mungkin akan bosan.
    • Di sisi lain, jika kita memaksakan diri untuk menyelesaikan pekerjaan yang terlalu sulit, kita tidak akan memiliki keterampilan untuk menyelesaikannya dan hampir pasti akan menyerah dan merasa frustasi.
    • Yang ideal adalah menemukan jalan tengah. Sesuatu yang selaras dengan kemampuan kita, tetapi sedikit melampauinya. Jadi, kita pun menjalaninya sebagai tantangan.
    • “Kadang saya menulis lebih baik dari pada yang saya bisa”
  • Strategi kedua: Miliki sasaran yang jelas dan konkret.
    • Permainan video games dan bermain catur merupakan cara yang baik untuk meraih flow karena sasarannya yang jelas; kalahkan pesaing atau lewati rekor anda dengan mengikuti aturan yang sangat eksplisit.
    • Memiliki sasaran yang jelas penting untuk meraih flow, tetapi kita juga harus tahu cara meninggalkannya.
    • Saat atlit bersaing memperebutkan mendali emas, mereka tidak boleh terus memikirkan betapa cantik mendali itu. Mereka harus berada pada momen yang sedang mereka jalankan, mereka harus mengalir. Jika mereka kehilangan fokus sedetik saja, karena sempat berpikir betapa bahagianya mereka saat menunjukkan mendali kepada orang tua, mereka pasti akan melakukan kesalahan di saat kritis dan tidak akan memenangkan persaingan.
    • “Orang yang bahagia itu terlalu puas dengan masa kini sehingga tidak dapat terbebani dengan pikiran tentang masa depan”
    • Tetapkan tujuan dan fokus pada proses.
  • Strategi ketiga: Konsentrasi pada tugas.
    • Salah satu hambatan terbesar yang kita hadap sekarang dengan hadirnya teknologi adalah banyak gangguan.
    • Orang yang mengaku pandai multitasking sebenarnya mereka justru orang-orang yang paling tidak produktif.
    • Otak bisa menyerap jutaan informasi, tetapi hanya bisa memproses beberapa lusin saja per detik.
    • Berkonsentrasi pada satu hal pada satu waktu mungkin faktor terpenting untuk mengalir, untuk meraih flow.
    • Agar fokus pada tujuan kita perlu berada dalam lingkungan yang bebas gangguan dan memiliki kontrol terhadap apa yang kita lakukan.
    • Mengerjakan beberapa hal pada waktu yang sama menurunkan produktivitas setidaknya 60% dan menurunkan IQ lebih dari sepuluh poin.
    • Dari studi, kecanduan smart phone, menderita kurang tidur dan cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi.
    • Cobalah teknik Podomoro. 25 menit kerja, 5 menit istirahat untuk setiap siklus atau 50 menit kerja, 10 menit istirahat. Tentukan irama yang terbaik untuk anda. Yang terpenting ialah disiplin dalam menyelesaikan setiap siklus.
  • Melatih pikiran bisa membawa kita ke situasi flow dengan lebih cepat. Mediasi adalah salah satu cara melatih otot mental.
  • Tujuan mediasi: menenangkan pikiran, mengamati pikiran dan emosi kita, lalu mengarahkan fokus kita pada satu hal.
  • Praktik dasar mediasi melibatkan duduk dengan punggung lurus dan memusatkan perhatian pada napas.
  • Dengan memfokuskan perhatian pada udara yang bergerak masuk dan keluar dari hidung, anda dapat memperlambat aliran dan membersihkan cakrawala mental anda.
  • Karena benak adalah pusaran pikiran, gagasan dan emosi yang konstan, bahkan beberapa detik saja, dapat membantu kita merasa lebih tenang dan membawa kita pada kejernihan pikiran.
  • Orang yang paling bahagia bukanlah orang yang paling banyak pencapaiannya. Orang yang paling bahagia adalah orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam flow; dalam keadaan mengalir.
  • Flow itu misterius. Persis seperti otot, semakin anda melatihnya, semakin banyak anda memiliki flow, dan semakin dekat anda dengan ikigai anda..
  • Jika pikiran dan tubuh anda sibuk, anda akan lama ada di sini.
  • Jangan berhenti belajar. Belajar ialah satu-satunya hal yang tidak bisa dilenyapkan dari pikiran. Tidak bisa terasing dari pikiran; tidak pernah bisa tersiksa, ditakuti atau tidak dipercayai pikiran; dan tidak akan pernah disesali oleh pikiran.
  • Makan dan tidurlah, maka anda akan hidup lama. Anda harus belajar rileks.
  • Jika anda ingin tetap sibuk bahkan ketika anda tidak bekerja, harus ada ikigai di cakrawala hidup anda, sebuah tujuan yang memandu anda sepanjang hidup dan mendorong anda untuk membuat keindahan dan kegunaan bagi masyarakat dan diri sendiri.
  • Rahasia umur panjang adalah tidak perlu khawatir. Jaga agar hatimu tetap muda, jangan biarkan dia menjadi tua. Bukalah hatimu pada orang-orang dengan senyum manis di wajah.
  • Makanlah sayur, itu membantu anda hidup lebih lama.
  • Berohlaraga agar tetap sehat, makan dengan baik, dan menghabiskan waktu bersama banyak orang.
  • Pelan pelan dan tenanglah. Anda hidup lebih lama jika tidak terburu-buru. Hiduplah dengan tidak tegesa-gesa.
  • Hal-hal penting untuk kebahagiaan dalam hidup ini adalah adanya sesuatu yang harus dilakukan, sesuatu untuk dicintai, dan sesuatu yang bisa diharapkan.
  • Konsumsi teh hijau dan teh putih setiap hari dapat membantu kita mengurangi radikal bebas di tubuh dan membuat kita awet muda lebih lama.
  • Orang-orang yang hidup paling lama bukanlah orang yang melakukan ohlaraga yang paling banyak, melainkan orang yang paling banyak bergerak.
  • Bernapas lebih baik, hidup lebih lama. Gerakan dan napas, membantu kita menyelaraskan kesadaran dengan tubuh, dan tidak membiarkan pikiran kita terbawa oleh kekhawariran setiap harinya.
  • Jangan biarkan stress membuat anda menua.
  • Cepat atau lambat, kita semua harus menhadapi saat-saat sulit, dan cara melewatinya bisa membuat perbedaan besar pada kualitas hidup kita. Latihan yang tepat bagi pikiran, tubuh dan ketahanan emosional sangat penting untuk menghadapi pasang surut kehidupan.
  • Orang yang tangguh tahu cara tetap fokus pada tujuan, pada hal yang penting, tanpa menyerah pada keputusasaan.
  • Tujuan orang yang berbudi luhur adalah mencapainya keadaan tenang: lenyapnya perasaan negatif seperti kegelisahaan, ketakutan, rasa malu, kesia-siaan dan kemarahan, serta munculnya perasaan positif seperti kebahagiaan, cinta, ketenangan dan rasa syukur.
  • Kita seharusnya tidak boleh lupa bahwa semua yang kita miliki dan semua orang yang kita cintai akan hilang pada suatu waktu.
  • Ini adalah sesuatu yang harus kita ingat, bukan berarti kita bersikap pesimistis. Menyadari ketidakkekekalan dunia tidak harus membuat kita sedih.
  • Hal ini justru membantu kita mencintai saat ini dan orang-orang yang ada di sekitar kita.
  • Semua manusia berumur pendek dan fana.
  • Saat ini hadir sekarang dan tidak akan datang lagi.
  • Menjadi lebih kuat setelah dilukai.
  • Buat redudansi, alih-alih mempunyai gaji tunggal, cobalah mancari cara untuk menghasilkan uang dari hobi anda, pekerjaan lain, atau memulai bisnis anda sendiri.
  • Jika hanya memiliki satu gaji, anda mungkin tidak punya apa-apa lagi kalau bos anda dalam posisi rapuh.
  • Bertaruhlah secara konservatif di bidang tertentu, tetapi ambilah resiko kecil di tempat lain.
  • Lebih kuat saat menghadapi pukulan, memperbaiki gaya hidup dan tetap fokus pada ikigai kita.
  • 10 aturan ikigai:
    1. Terus aktif, jangan pensiun.
    2. Perlahan saja.
    3. Jangan penuhi perutmu
    4. Kelilingi dirimu dengan teman baik.
    5. Bugar untuk ulang tahunmu yang akan datang.
    6. Senyumlah.
    7. Berhubungan kembali dengan alam.
    8. Bersyukurlah
    9. Hiduplah saat ini.
    10. Ikutilah ikigai-mu.
  • Kebahagiaan selalu ditentukan oleh hatimu.
  • Teruslah jangan mengubah jalanmu.
  • Begitu anda menemukan ikigai, mengejar dan merawatnya setiap hari akan memberikan makna bagi hidup anda.
  • Pada saat hidup anda memiliki tujuan, anda akan mencapai keadaan bahagia, mengalir dalam segala yang anda lakukan.
  • Tidak ada strategi sempurna untuk terhubung dengan ikigai anda. Akan tetapi tidak perlu khawatir dalam proses menemukannya.
  • Hidup bukanlah soal ujian yang harus dipecahkan. Cukup ingat satu hal: “Tetaplah sibuk dengan selalu melakukan hal yang anda sukai bersama orang-orang yang mencintai anda”.